Low Pressure Fitness – LPF na Diástase

O útero grávido em crescimento não apenas estira os músculos abdominais, como, devido á frouxidão da linha alba e dos retos abdominais separados ele pode deixar um espaço de mais ou menos 1 a 3 cm entre os dois ventres do músculo reto abdominal no final da gestação, chamado de diástase.

Essa alterações é muito comum principalmente em mulheres que já tiveram mais de uma gestação e ela gera muito desconforto estético e leva as mulheres a buscar as mais diversas maneiras para reverter a situação.

A involução do útero (após o parto) geralmente termina em cerca de catorze dias, mas os músculos abdominais podem levar seis semanas para retornar ao estado pré-gestacional e seis meses até que a força total retorne (Thomson et al, 1994).

Porém, muitas vezes na ânsia de resolver o problema, soluções não adequadas são adotadas como excessos de abdominais e atividade física pesada o que acaba agravando a diástase, causando dores nas costas e até hérnias.

Vale ressaltar que a parede abdominal é composta pelos músculos reto do abdômen, oblíquos internos e externos, e transverso. Estes músculos fazem parte da estabilização do nosso tronco e são formados predominantemente de fibras do tipo I (69%), enquanto que de tipo IIb apenas dispõe de uma percentagem aproximada de 3% (Caix, Outrequin, Descottes, 1982). Ou seja, são musculos mais resistente a fadiga e que precisam estar ativos durante todo o nosso dia para manter principalmente nossa postura ereta, em pé e antigravitacional. Eles não precisam de peso, precisam de resistência.

O LOW PRESSURE FITNESS (LPF) é um método global que utiliza de técnicas como o abdominal hipopressivo, a reeducação postural global, os alongamentos miofasciais juntos e baseados nos princípios da neurodinâmica para trabalhar principalmente os músculos do core (músculos abdominais) e o principal, sem sobrecarregar estruturas importantes, como o assoalho pélvico da mulher que no período pós parto, se encontra frágil e tudo o que ele menos precisa é de mais pressão.

Mas como o LPF atua na diástase?

Durante a execução do LPF acontece uma tração excêntrica (o músculo e o tecido conjuntivo são esticados, alongados) ocorrendo dessa maneira a reaproximação do reto abdominal. Esta tração excêntrica estimula a produção de colágeno e elastina, estimulando assim a regeneração do tecido enfraquecido na linha alba, mantendo esses músculos mais próximos e ativando músculos profundos como o transverso do abdome que tem uma importante função no acinturamento.

Pelo conceito em cadeias miofasciais, também tracionam o assoalho pélvico para cima, reposicionando os órgãos internos, trabalhando a resistência da musculatura, prevenindo e muitas vezes tratando incontinências e melhorando o desempenho sexual.

Tudo o que uma mulher no período pós parto necessita.

Escolhas certas fazem toda diferença neste período.

Procure um profissional licenciado para te auxiliar.

TEXTO ORIGINAL lpfbrasil.com.br

Treinamento em circuito academia emagrece e define o corpo

Se você está sem muito tempo para os exercícios físicos, o treinamento em circuito, pode ser uma boa opção. Não é nenhuma novidade entre os frequentadores de academias.

Mas para quem está na correria do dia a dia e não tem muita disposição ou tempo para se exercitar, o treinamento em circuito é uma opção dinâmica e motivadora, que poupa tempo e garante bons resultados.

E o melhor dessa atividade física é que ela pode ser praticada por qualquer pessoa. Já que o treinamento em circuito une exercícios de musculação com exercícios aeróbicos.

É bem mais que um treino perda de peso, pois, muitas calorias são queimadas rapidamente devido alta intensidade dos exercícios praticados, quase que sem intervalos para descanso entre uma série e outra.

O treinamento em circuito é elaborado por um profissional da área de educação física. Esse profissional é quem faz todo o planejamento, as combinações, e a correta distribuição dos exercícios nas estações, de acordo com os objetivos específicos de cada treino.

Dessa forma bem organizada passando por todos os grupos musculares e com os seus objetivos bem definidos, é possível alcançar os resultados mais rápidos, quer seja treino perda de peso, queima de gordura, ganho de massa muscular ou simplesmente adquirir condicionamento físico.

Características De Um Treinamento Em Circuito Academia

Dentro do treinamento em circuito as estações têm objetivos específicos. De acordo com a duração, os exercícios e as estações, é possível desenvolver um grande número de habilidades físicas e aprimorar tanto a capacidade aeróbica quanto a anaeróbica, indo muito mais além do que um simples treino perda de peso.

Duração: O treino com ritmo acelerado de 15 a 45 segundos em cada estação sendo 15 a 30 segundos de descanso entre as estações. Mas na média a pessoa fica cerca de 55 segundos a 1 minuto, em cada estação, sendo que o circuito completo não ultrapassa 30 minutos.

Exercícios: Os mais usados nas academias são os exercícios aeróbicos alternados com os exercícios de tonificação muscular: caminhadas na esteira, bicicletas e exercícios localizados e séries com peso, corrida, escada, pular corda. Pode haver variações baseadas em tempo e repetições: 2 minutos em esteira, 2 minutos trabalhando membros superiores, 2 minutos de bicicleta, 2 minutos trabalhando membros inferiores etc.;

Estações: Os aparelhos são chamados de estações e nesta modalidade podem ser usados vários tipos de aparelhos como, por exemplo, a cama elástica, step, transporte, halteres, cordas, saco de boxe, caneleira, colchonetes entre outros. Quando o praticante passa por todos os exercícios nas estações completa-se o ciclo.

Vantagens do Treinamento Em Circuito Academia

  • Combina exercícios físicos dinâmicos e rápidos que trabalham todas as regiões do corpo nas modalidades aeróbicas e anaeróbicas, de maneira mais eficiente favorecendo assim uma combinação treino perda de peso, ideal para queimar calorias durante e também após as atividades, isso por que mantém a frequência cardíaca alta;
  •  A elevação do gasto calórica reduz o percentual de gordura. Além disso o corpo gasta muitas calorias para recuperar-se das microlesões enquanto repousa, ao mesmo tempo, em que há um aumento da massa muscular.
  •  Pode ser adaptado à qualquer pessoa pois podem ser utilizados vários tipos de exercícios físicos. Como praticamente não há intervalos para descanso os exercícios são bem fáceis de serem executados. As cargas podem ser moderadas e variadas, bem como, a intensidade das séries tudo de acordo com a condição física do aluno.
  • Aumenta a resistência muscular devido ao ritmo com que os músculos são utilizados, podendo realizar trabalhos musculares por um longo tempo;
  •  Melhora a força, o equilíbrio, a coordenação e a agilidade;
  • Oferece a possibilidade de variação dos exercícios, como inclusão, alteração ou retirada de modalidades e aumento na frequência das repetições.

Como os exercícios físicos são intensos e realizados em sérias consecutivas com intervalos programados para descanso e recuperação entre as estações ou séries, as restrições ficam por conta das pessoas que possuem problemas de coluna ou de dores nas cotas. Neste caso os professores podem fazer adaptações para atender esses alunos com todo a segurança e benefícios que essa atividade oferece.

A desvantagem para quem pratica essa modalidade nas academias utilizando os aparelhos, é a possibilidade de serem interrompidos por alguém durante a sequência dos treinos, embora a rotatividade de exercícios nos aparelhos seja grande. Então a dica é agendar horários nas academias.

No treinamento em circuito as atividades devem ser praticados de duas a três vezes por semana em dias alternados, aliados a uma alimentação corretaboa hidratação bem como o tempo certo de descanso, para alcançar os objetivos mais rápidos.

TEXTO ORIGINAL – https://saudesporte.com.br

Gravidez: exercício físico deve fazer parte da rotina de todas as mães

Mesmo das mulheres que não levavam uma vida ativa. De acordo com o estudo, a frequência ideal para a prática de atividades físicas é de 4 a 5 vezes por semana

Acabaram as desculpas. Pesquisadores espanhóis da Universidade Camilo José Cela, de Madri, constataram que a prática de exercícios físicos durante a gestação pode  – e deve! – ser feita por todas as mulheres, mesmo aquelas acostumadas a levar uma vida sedentária. Outro estudo, publicado no começo do ano no periódico Obstetrics & Gynecology, já havia indicado que as atividades físicas podem ser realizadas por grávidas saudáveis desde o início até as últimas semanas de gestação.

Levando uma rotina que inclua de exercícios de intensidade moderada nessa frequência indicada, há menos chances de ganho de peso excessivo das gestantes, assim como de desenvolver diabetes gestacional e pré-eclâmpsia. A prática de atividades físicas reduz também o risco de incontinência urinária, de flacidez pélvica e de dor nas costas. Além disso, quando a grávida segue uma rotina de exercícios com regularidade, o bebê tem menos chances de nascer macrossômico, isto é, pesando mais de 4 quilos. 

Vale lembrar também que, quanto melhores são as condições de saúde da mãe, menos provável é a indicação de cesárea.  “Mas, independente do tipo de parto escolhido pela mulher, é muito importante fazer exercícios que possam fortalecer o assoalho pélvico. Isso porque, conforme o bebê vai crescendo dentro da barriga, ele começa a pesar sobre a região perineal e, no futuro, a pelve pode ficar mais frouxa, levando a mulher ter problemas de incontinência urinária”, explica a obstetra e ginecologista Heloisa Ferreira Brudniewski, de São Paulo (SP).

Normalmente, recomenda-se para as gestantes atividades na água, graças à redução do impacto e porque não há risco de a mulher perder o equilíbrio e cair, por exemplo. Além da hidroginástica, que é um exercício clássico para gestantes, a natação também é ótima. Atividades com mais impacto também podem ser realizadas, desde que a grávida esteja acompanhada por um profissional especializado e que o exercício seja adaptado à sua nova condição. Por exemplo, uma mulher que corre maratonas precisa diminuir o ritmo. Mas não precisa necessariamente parar de correr se estiver tudo bem.

Mas todas as grávidas podem?

São poucas as condições que inviabilizam a prática de exercícios físicos durante a gestação. E, normalmente, não se trata de uma doença anterior da mulher, e, sim, de algum problema ou risco particular àquela gestação. Se a gestante teve, por exemplo, sangramento vaginal com descolamento da placenta, encurtamento do colo uterino, ou se entrou em trabalho de parto prematuro, a prática de atividades físicas é desaconselhada por aumentar o risco de o bebê nascer antes da hora.

Vale lembrar também que, uma vez autorizada pelo obstetra, a prática de exercícios traz benefícios que não se limitam ao físico. Quando a mulher se exercita, o corpo libera uma série de hormônios que provocam bem-estar, as chamadas endorfinas. Elas melhoram o humor,  reduzem o estresse e isso se estende também ao bebê, uma vez que cai na corrente sanguínea da mãe, por meio da placenta chegará até ele. “Além disso, a mulher que pratica atividades físicas tem mais confiança no próprio corpo, mais controle, é mais autoconsciente. E isso faz toda diferença na hora do parto, porque a deixa muito mais segura”, explica Heloisa.

texto original. http://women https://revistacrescer.globo.com/Gravidez/Vida-de-gravida/noticia/2017/09/gravidez-exercicio-fisico-deve-fazer-parte-da-rotina-de-todas-maes.html shealthbrasil.com.br

Hidroginástica é um ótimo exercício para sair do sedentarismo e perder peso

A hidroginástica é um exercício que pode ser praticado por pessoas que visam melhorar seu condicionamento físico, perder peso e sair do sedentarismo de uma maneira muito divertida. Engana-se quem pensa que fazer hidroginástica é só para a terceira idade, ela pode ser praticada por jovens, atletas e pessoas que fazem natação e querem melhorar o seu condicionamento físico.

Por ser um exercício mais seguro em comparação às modalidades de alto impacto, já que a água acentua o impacto das reações, a hidroginástica é muito praticada por pessoas com desvios posturais e dores articulares e na coluna. Também pode ser feita por pessoas com obesidade, indivíduos que possuem alguma patologia e por também grávidas, mas sempre sob orientação médica. Mesmo não sabendo nadar é possível realizar uma boa atividade e obter resultados com os exercícios.

Muitos são os benefícios que temos com a prática regular e bem orientada. A hidroginástica melhora o condicionamento físico e cardiorrespiratório; aumenta circulação, resistência e força muscular, mobilidade articular; e fortalece inúmeras musculaturas. Tudo isso sem causar impacto nas articulações, por ser feita dentro da água.

Pode ser praticada em grupo, promovendo interação e diversão, mas também pode ser praticada individualmente como parte de um treinamento de Personal Training. E se gasta em média entre 400 a 600 calorias por hora com essa atividade.

Cuidados na hidroginástica

No entanto, antes de começar a aproveitar todos esses benefícios, é importante tomar uma série de cuidados:

  • Passe com um médico para examinar se você está apto a realizar exercícios
  • Quanto menor o nível da água maior será o impacto na atividade
  • Inicie a atividade devagar e aumente gradativamente a intensidade
  • Procure realizar no mínimo duas vezes na semana e aumente com o tempo para quatro vezes ou complemente a atividade com mais dois dias de caminhadas
  • Observe sempre a respiração durante o exercício, nunca a bloqueie ou prenda.

Texto original – minhavida.com.br